20 minutos intensos son todo lo que necesitas para tener los brazos más poderosos de tu vida. Esta es la rutina que le debes copiar a los boxeadores.
Para ser boxeador necesitas brazos fuertes, un core estable, agilidad, velocidad y mucha fuerza, y para eso hay que entrenar.
Los peleadores como Muhammad Ali (que tiene una de las mejores rutinas para ganar músculo), Conor McGregor y hasta Rocky Balboa tienen algo en común, todos tienen un core estable, son ágiles y fuertes, y tienen brazos de acero para destruir a sus oponentes con unos pocos golpes, pero ellos no nacieron así, comenzaron su carrera en el gimnasio, entrenando duro y realizando los ejercicios esenciales para convertirse en las máquinas de destrucción masiva que todos conocemos.
Entrenar como boxeador es bueno para aumentar la resistencia, marcar los abs, trabajar en la velocidad y la fuerza, además de que es una de las rutinas más efectivas para quemar grasa y calorías, logrando que los músculos se marquen en todo el cuerpo. Golpear cosas, saltar la cuerda y practicar los ganchos y tipos de jabs es más efectivo de lo que crees, y no solo es un método efectivo para ganar peleas.
Muhammad Ali rutina de ejercicio
En los últimos años, el boxeo se ha convertido en más que un deporte, es un estilo de vida y hay decenas de clases especiales que toman sus movimientos y workouts básicos y los adaptan para convertirlos en una rutina de ejercicio que cualquiera puede seguir, incluso sin acceso a un gimnasio.
Hay entrenamientos de boxeador para marcar los abdominales más rápido, para quemar toda la grasa y también los hay para conseguir brazos de acero, y la mejor parte es que son rutinas rápidas que no implican levantar pesas enormes y hacer cientos de repeticiones.
A Michael B Jordan le funcionó mientras entrenaba para Creed y también te puede funcionar a ti.
La rutina de boxeador para marcar tus brazos en 20 minutos:
Desarrollada por los expertos de Nike Training Club, esta rutina hace trabajar los brazos y hombros, te da definición y resistencia total del cuerpo, además de que puedes hacerla en unos pocos minutos y con equipo básico, aka un par de mancuernas (que puedes cambiar por objetos pesados que ya tengas en casa).
Como recomendación, debes elegir un peso de mancuernas que se sienta desafiante, pero que te permita seguir manteniendo una buena técnica y forma, lo que evita lesiones y acelera el proceso de conseguir resultados.
Calentamiento
Círculos con el hombro hacia adelante – 30 segundos
Círculos con el hombro hacia atrás – 30 segundos
Estiramientos de hombro – 30 segundos
Marchas – 40 segundos
Abrazos de rodilla – 20 segundos
Plancha alta con toque de hombro – 40 segundos
Ronda 1
Rebote de boxeador – 20 segundos
Combo izquierdo 1 (jab, golpe cruzado, jab) – 20 segundos
Combo derecho 1 (jab, golpe cruzado, jab) – 20 segundos
Elevación frontal con mancuernas – 30 segundos
Apertura con mancuernas con cuerpo inclinado – 30 segundos
Ronda 2
Rebote de boxeador – 20 segundos
Combo izquierdo 2 (jab, golpe cruzado, gancho ascendente) – 30 segundos
Combo derecho 2 (jab, golpe cruzado, gancho ascendente) – 30 segundos
Elevación frontal con mancuernas – 20 segundos
Elevación lateral con mancuernas – 30 segundos
Apertura con mancuernas con cuerpo inclinado – 30 segundos
Ronda 3
Ganchos alternados – 30 segundos
Flexiones con mancuerna tipo martillo – 30 segundos
Flexiones de bíceps con mancuerna de la mitad hacia arriba – 30 segundos
Flexiones inversas con mancuernas – 30 segundos
Extensiones de tríceps sobre la cabeza con mancuernas – 40 segundos
Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
Ronda 4
Ganchos alternados – 30 segundos
Flexiones con mancuerna tipo martillo – 30 segundos
Flexiones de bíceps con mancuerna de la mitad hacia abajo – 30 segundos
Flexiones inversas con mancuernas – 30 segundos
Extensiones de tríceps sobre la cabeza con mancuernas – 40 segundos
Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
Flexiones modificadas con el cuerpo abajo – 30 segundos
Burpees del pecho al piso – 1 minuto
Estiramientos de hombro – 20 segundos.
Con información de GQ
