El secreto para un sixpack de acero a la Jason Derulo está en sustituir una comida al día por caldo de hueso con vegetales, pero ese no es todo el secreto.
¿Quieres abs de acero? Pues es hora de seguir a Jason Derulo.
Seguramente si ya viste aquella broma de Tik Tok en la cuenta de Insta de Will Smith donde queda chimuelo gracias al golpe propinado por Jason Derulo con un palo de golf, por el que medio mundo pensó que se habían enemistado, también te habrás percatado que al ir a la cuenta del cantante de “Savage Love” está la liga a @Derulo Fit. ¿Será que ya no solamente nos lo encontraremos componiendo canciones, interpretando o bailando y ahora nos toparemos con el próximo fitness junkie? Porque no se puede negar que si hay algo que tiene el hombre, es un cuerpo que muchos otros podrían envidiar…
Y aunque en el perfil no hay aún demasiados videos de rutinas de entrenamiento pareciera ser que el remolcar una Jeep o sentadillas levantando un carro de golf, podrían ser workouts bastantes intensos pero muy efectivos… Así que pues nos dedicamos a investigar vía online que está haciendo este cantante más allá de sacar canciones remix con BTS, en materia de dieta y ejercicio para mantenerse súper saludable y mega fit.
Consejos dietéticos para un vientre plano y magro según Derulo para el show de Doctor Oz.
80/20 y no es precisamente, un régimen de ayuno intermitente. Con esto, aplícate el 80% y sé indulgente contigo un 20%. ¡Nada mal eh! de esta forma liberas un poco tu alimentación, permaneces constante y alcanzas los objetivos.
Tummy tightener de urgencia ¿por qué no? Esto se refiere a los tratamientos no invasivos para tonificar la piel y reducir el área abdominal, ya sabes desde las cremitas reductoras hasta los ejercicios que lo aplanan . En cuestión de dieta, Jason mete aquí un galón de agua natural y una lata de atún con limón y vinagreta. Al final del día, el del efecto es el agua que le otorga la saciedad para no andar de antojo.
¡Batido de proteína de leche sin calorías! De chocolate o vainilla disuelta en agua o con una base proteica cremosa de café como una alternativa de bebida endulzada.
Jugos Low-Carb… lo que quiere decir que en su mayor parte sean de verduras y en menor proporción fruta. Él lo toma verde con jengibre por ejemplo, pero puedes tú meter uno de hojas verdes con frutos rojos, kiwi, manzana verde, o alguna otra fruta de bajo índice glucémico.
Sus últimas tendencias alimenticias…
Dieta alta en proteínas en un esquema de ayuno intermitente. No desayuna y a ese caldillo de hueso que te mencionamos, le agrega no solamente verduras sino también leguminosas para cubrir el aporte proteico (frijoles) + el alimento sólido, que puede incluir salmón o pollo a la parrilla acompañado de más verdura. Y bueno, es preciso decir que para el logro de las metas cada vez se mantiene más estricto al respecto, así que bye con los planes temporales y bienvenidos lo que se convierten en estilos de vida saludables.
Por ahí del 2012 sufrió una lesión de cuello un tanto intensa durante un ensayo, en sus palabras “El estar saludable probablemente salvó su vida”.
Entonces fue cuando concientizó el verdadero sentido de mantenerse fit. Actualmente entrena junto con su primo para motivarse y ponerse “creativos”. Un punto clave es que entrena en ayuno, 1 hora por las mañanas y alrededor de 45 minutos por las tardes. Hace box regularmente y levantamiento de pesas diariamente. Bueno 5-6 de 7.
8 Minutos de abdomen (HIIT) de Jason Derulo y la modelo/influencer Pamela Reif.
1
Desplazamiento lateral – Side shuffle
2
Rodillas al pecho – High knees
3
Abdominales de navaja – Jack Knife
4
Abdominales de navaja de un solo lado – One side jack knife (x2)
5
Abdominales sostenidas – Ab hold
6
Abdominales en tijera – Scissor kicks
7
Burpees
8
Rodillas al pecho – High knees
9
Plancha con alcance al frente – Plank with reach out
10
Escaladores con torsión – Twisting mountain climbers
11
Medias planchas – Elbow plank
12
Medios burpees – Half burpees
13
Rodillas al pecho – High knees
14
Abdominales de navaja – Jack Knife
15
Aleteo de piernas – Flutter kicks
16
Abdominales sostenidas – Ab hold
*30 segundos por cada uno y sentirás la magia!!!
Y porque el abdomen no lo es todo, ahí te va este work-out de brazo—> Bíceps.
Levantamiento de pesas para bíceps con banda de resistencia (biceps curls with resistance band).
Remo inclinado con mancuerna (bent over rows).
Flexiones de bíceps con banda de resistencia (lower back resistant biceps curls).
Levantamiento de pesas inclinado (incline dumbbell curls).
Curl de bíceps concentrado (Concentration curls).
Con información de GQ
