Si quieres evitar sufrir las consecuencias de un estilo de vida sedentario, hay una cantidad de ejercicio a la semana que podemos cumplir.
¿Cuánto ejercicio a la semana es ideal? La pregunta no entra en un contexto de cómo mantenerse fit, cómo bajar de bajar de peso o cómo marcar los deseados six pack, sino en cuánto ejercicio o cuánta actividad física tenemos que hacer para evitar tener problemas de salud provocados por el sedentarismo.
Por supuesto, la pregunta es aún más importante en el contexto actual en el que aún viven muchas personas debido a la pandemia de Coronavirus. El encierro ha provocado que algunas personas ya no realicen sus acostumbradas caminatas o algunos viajes al gimnasio debido al miedo de contagio, quedándose en casa, a veces sin ganas o el impulso para realizar alguna rutina de ejercicio, lo cual no sólo es malo por los riesgos, sino porque hará que hacer ejercicio después sea aún más difícil y terminemos rindiéndonos.
Tomando esto en cuenta, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó una guía de cuánto ejercicio por día y por semana deben hacer las personas de todas las edades, no sólo en la pandemia sino en general. Es importante considerar estos puntos para al menos encargarnos de dedicarle un poco de tiempo al ejercicio cada día y evitar riesgos de salud vinculados a la falta de movimiento.
Hombre cansado
¿Cuánto ejercicio por semana es ideal?
Comenzando por los grupos de edades más pequeños, la OMS sugiere que los niños tengan 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa, y que al menos tres veces a la semana hagan ejercicio aeróbicos, particularmente los que fortalecen los músculos y los huesos. Esencial para un buen desarrollo.
En cuanto a los adultos saludables de entre 18 a 64 años, debe haber de entre 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o al menos 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa. Además, añade que los adultos que dediquen dos días al fortalecimiento de los músculos pueden tener otros beneficios a la salud.
Los adultos saludables de más de 65 años tienen las mismas recomendaciones que los del grupo anterior, pero se recomienda tener actividad física tres veces a la semana que se enfoque en el entrenamiento de fuerza y balance para evitar caídas.
Las mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, deben tener 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, mientras que los adultos y niños con discapacidad o condiciones crónicas tienen las mismas recomendaciones que los adultos o niños, pero depende de su condición.
Los ejercicios aeróbicos a los que se refiere la OMS, son los que conocemos como cardio que pueden ser algunos como correr, trotar, andar en bicicleta, pero el más simple es caminar, y es uno de los básicos que nos puede mantener con buena salud.
Entonces, si tenemos entre 18 a 64 años, tomamos los 300 minutos sugeridos, lo dividimos a 7 días y tenemos aproximadamente 42 minutos de ejercicio diario. Esto puede ser de ejercicios moderados como caminar, pero podemos añadir una rutina. Si seguimos la recomendación de ejercicios intensos, las rutinas de alta intensidad pueden ser efectivas, además de que ya se hemos hablado de un estudio que señala que 15 minutos de actividad física intensa al día es suficiente para mantenerse saludable. Si hacemos rutinas de alta intensidad de 15 minutos al día cumplimos 105 minutos de ejercicios.
Por supuesto, todo esto puede sonar difícil para hacer en casa, sin embargo, existen rutinas para hacer en casa con ejercicios aeróbicos que nos pueden cubrir. En el caso de los niños es un poco más complicado, pero un espacio grande como una sala podría servir para que pueda tener al menos un poco de actividad física diaria.
Con información de GQ
