El método de entrenamiento coreano es justo lo que necesitas para acabar con la grasa abdominal y finalmente tener un six pack.
Seguramente ya escuchaste que hay una rutina coreana de grooming que deja tu piel como la de un bebé que no ha salido al sol y no se expone a la contaminación y todos esos factores que hacen que tu piel comience a tener problemas, pero probablemente no sabías que también hay una rutina coreana creada para ayudarte a perder peso y conseguir un cuerpo marcado y con un six pack definido.
¿Cómo lo sabemos? Pues porque una de las bandas de K-Pop más importantes del momento, BTS, tiene un vocalista llamado Jungkook que, además de ser un icono adolescente que seguramente no puede salir a la calle sin ser perseguido por miles de fanáticas, creó una rutina de ejercicio que se ha vuelto viral debido a que supuestamente es lo que lo ha ayudado a conseguir uno abdominales que le darían envidia a cualquier héroe del MCU (que también tienen rutinas brutales).
La rutina fue descubierta por los fanáticos del cantante, que encontraron en una foto que subió a sus redes sociales una serie de notas en las que compartía los ejercicios que realiza todos los días para mantenerse en buena forma. Y no solo está la de Jungkook, el Internet está lleno de rutinas coreanas de ejercicio que supuestamente ayudan a conseguir resultados en menos tiempo (no creas que de un día para otro, eso no pasa).
Todas las rutinas de entrenamiento se deben complementar con una dieta balanceada, días de recuperación y cardio, además es importante ir cambiando la intensidad y los ejercicios para que tu progreso no se estanque y dejes de ver cambios, pero puedes tener una rotación de rutinas que cambien cada cierto tiempo y definitivamente debes dejar un espacio para las coreanas.
Para marcar tu six pack necesitas una buena rutina
¿Cómo es la rutina de Jungkook?
De acuerdo con lo que mostraba la foto, se trata de una serie de ejercicios básicos que se pueden realizar todos los días para trabajar el cuerpo completo y mantener el metabolismo activo.
20 sentadillas
20 lagartijas
20 sentadillas con salto
20 ejercicios de hombros
10 planchas
20 alpinistas
15 burpees
20 abdominales
20 levantamientos de piernas
20 ejercicios de superman
Debes cuidar la forma de cada ejercicio
Al tratarse de una rutina completa, esta no se enfoca solo en los abs, sino en agregar cardio, ejercicios para el core y para el resto del cuerpo, lo que ayuda a fortalecer todos los músculos y a que puedas conseguir una apariencia más proporcionada.
10 minutos de cardio:
La idea es hacer tantas repeticiones como puedas durante un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.
Drop Squat
Burpees
Escaladores de montaña con lagartijas
Rodillas altas
Spider Man
Sentadilla In & Out
Plank Jack
Desplante en reversa
Sentadilla con salto
Lagartijas
La rutina de abs:
Esta rutina para abdominales toma unos pocos minutos minutos (si haces cada ejercicios sin detenerte toma alrededor de 5 minutos) y está formada por movimientos que ponen a prueba cada ángulo de tu core.
Levantamiento de piernas – 30 repeticiones
Levantamiento de piernas con círculos hacia afuera – 30 repeticiones
Patadas de tijera (aleteo de piernas) – 30 repeticiones
Crunches cruzados levantando las piernas – 30 repeticiones (15 por lado)
Bicicletas – 30 repeticiones
Russian Twist – 30 repeticiones
Levantamiento lateral de pierna (izquierda) – 30 repeticiones
Levantamiento lateral de pierna (derecha) – 30 repeticiones
Plancha con rotación – 30 repeticiones
Plancha – 30 segundos
Para terminar la rutina debes hacer un cooldown con estiramientos dinámicos o ejercicios de yoga, esto es esencial para ayudar a tus músculos a recuperarse y aprovechar todo tu entrenamiento para un mayor desarrollo de masa y volumen.
Con información de GQ
