La rutina HIIT ha demostrado ser una de las mejores opciones cuando se busca perder peso, mejorar la condición y la resistencia al mismo tiempo, mientras que las rutinas de ejercicio de los militares se han convertido en tendencia debido a que son entrenamientos intensos que han inspirado decenas de retos y ejercicios que se pueden hacer en solo minutos y con objetos que normalmente encuentras en casa.
¿Quieres perder peso sin tener que entrenar por horas cada día? Parece ser que la clave está en una rutina HIIT militar que combina lo mejor de ambos mundos para ayudar a mantener un metabolismo acelerado, elevar el ritmo cardiaco y transformar al cuerpo en una máquina para quemar calorías.
Es verdad que los cambios toman tiempo y que no hay un solo tipo de entrenamiento que te ayude a conseguir los resultados que buscas en solo una semana, pero hay rutinas inteligentes que toman menos tiempo de tus actividades diarias y que están diseñadas de tal forma que utilizan todos los músculos para darte un trabajo más completo. La clave es que sean cortas y de alta intensidad, y eso es exactamente lo que una rutina HIIT militar hace.
De acuerdo con los expertos, existe una rutina que es utilizada por los soldados del ejército de Estados Unidos, de los Marines, para quemar grasa y ponerse en mejor forma utilizando solo 5 ejercicios intensos que dejarían a cualquiera agotado en pocos minutos.
Entrenamiento HIIT militar para quemar grasa y calorías
La rutina fue compartida por Workout Gurus, quienes recomiendan realizar estos ejercicios en forma de circuito un par de veces a la semana, alternando con los otros tipos de entrenamiento que ya usas en tu programa de ejercicio. Los ejercicios se deben realizar con descanso de un minuto a dos entre cada uno, complementando con ejercicios para trabajar el core y entrenamientos de fuerza, lo que te ayudará a quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
LOS EJERCICIOS:
1- Back – Forth In – Outs: de 15 a 20 repeticiones
2- Kick Sits To In- Outs: de 15 a 20 repeticiones
3- In Outs To Jump Squats: de 20 a 25 repeticiones
4- High Knees To Jump Knee Tap: 20 repeticiones
5- Bicycle Crunches To Diamond Crunch: 15 repeticiones
La rutina HIIT de los marines
¿Cuáles son los beneficios de esta rutina HIIT militar?
Además de que te ayudará a bajar de peso y trabajar en tu condición, los expertos dicen que hay muchos beneficios para la salud que vienen de este tipo de ejercicios de mayor intensidad. HIIT implica sesiones cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad, que es una de las formas más efectivas de entrenar (los sets generalmente duran entre 10 y 30 minutos).
Esto es lo que hace por ti:
Quema muchas calorías en poco tiempo
Tu tasa metabólica es más alta durante horas después del ejercicio
Ayuda a perder grasa
Ayuda a aumentar músculo
Mejora tu capacidad para absorber el oxígeno
Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial
Tu nivel de azúcar en la sangre se puede reducir
Puedes hacer este tipo de rutinas en cualquier lugar y usando solo el peso de tu cuerpo (y puedes ajustarla a tu nivel para ir aumentando conforme avanzas)
Puedes quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo, pero es importante que recuerdes que debes complementar tus entrenamientos co una dieta balanceada diseñada para convertirse en combustible y ayudar a tu cuerpo a resistir. Tu cuerpo no solo necesita proteínas, es necesario que consumas grasas saludables y carbohidratos con moderación, esto es lo que te ayudará a conseguir mayor volumen.
Con información de GQ
