¿El trabajo te obliga a pasar horas sentado frente a una pantalla? La ciencia dice que hay una cantidad de ejercicio que debes hacer.
Hacer ejercicio es indispensable para mantener una buena salud y un peso adecuado, y es especialmente importante si eres de los que tienen un trabajo que los obliga a pasar gran parte del día sentados frente a una pantalla (cosa que pasa con la mayoría de las personas que trabajan).
Ya se sabe que pasar todo el día sentados no es exactamente bueno para la salud, pero eso es inevitable, así que hay que combatir eso con suficiente ejercicio para contrarrestar los efectos negativos y no es suficiente con pararte a darle una vuelta al escritorio de vez en cuando o caminar de la silla al baño varias veces al día.
De acuerdo con un nuevo estudio, si en verdad quieres mantenerte saludable y evitar que los kilos comiencen a subir en la báscula, es necesario realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio todos los días.
Según explica Sciene Alert, hacer 40 minutos de “actividad física de intensidad moderada a vigorosa” todos los días es la cantidad adecuada para equilibrar el haber pasado unas 10 sentado, aunque la investigación también dice que cualquier cantidad de ejercicio o incluso simplemente ponerte de pie ayuda hasta cierto punto, así que debes intentar complementar el workout realizando pequeñas cosas para mantenerte activo a lo largo del día.
Ejercicio para corredores
Esto fue descubierto a través de un estudio en el que participaron miles de personas que tuvieron que usar monitores de fitness para poder analizar los datos. Los investigadores encontraron que el riesgo de muerte entre las personas con un estilo de vida más sedentario aumentó cuando disminuyeron el tiempo que dedicaban a realizar alguna actividad física, pero se redujo al comenzar a dedicar suficiente tiempo para hacer ejercicio moderado.
“En los individuos activos que realizan entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre un tiempo de sedentarismo alto y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con cantidades bajas de tiempo de sedentarismo”, escriben los investigadores en su artículo publicado.
Y no es necesario realizar actividades demasiado intensas, los expertos dicen que ejercicios como caminar, andar en bicicleta o incluso la jardinería pueden reducir el riesgo de muerte prematura que va aumentando conforme te vuelves más sedentario.
¿Pasas todo el día sentado en el trabajo?
El estudio llega junto con la publicación de las Pautas mundiales 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario de la Organización Mundial de la Salud, elaboradas por 40 científicos de seis continentes, y dicen que hacer ejercicio es especialmente importante ahora que estamos atravesando por una pandemia.
“Las personas aún pueden proteger su salud y compensar los efectos dañinos de la inactividad física”, dice Emmanuel Stamatakis, coeditor de British Journal of Sports Medicine. “Como enfatizan estas pautas, toda la actividad física cuenta y cualquier cantidad es mejor que nada”.
Si no puedes hacer ejercicio en el gimnasio, el estudio recomienda subir las escaleras en lugar de tomar el elevador, jugar con niños y mascotas, practicar yoga o bailar, ponerte a limpiar la casa, caminar y andar en bicicleta, y esto es importante para las personas de todas las edades, pesos y estilos de vida.
Caminar, por ejemplo, disminuye el riesgo de hipertensión, previene la diabetes, aumenta los niveles de vitamina D y hasta puede mejora tu vida sexual, así que es un buen ejercicio por donde lo veas.
Es probable que tengas que pasar mucho tiempo sentado a lo largo del día, pero debes encontrar un momento para realizar algún tipo de actividad que te haga sudar un poco, tu salud y tu peso te lo van a agradecer. (Ahora que se acercan las fiestas navideñas, también debes hacer ejercicio para evitar aumentar de peso).
Con información de GQ
