Shakira no deja su físico al azar ni siquiera en los días de concierto. En un vídeo que compartió en sus redes, la cantante ha hecho pública su rutina previa con una frase que define su nivel de exigencia: “hago ejercicio y estiro, como si las dos horas del escenario no fueran suficientes”. Ese hábito forma parte de una estrategia física que explica su resistencia, su potencia y su control sobre el escenario. Además, como explica la cantante, se vuelve esencial cuando llega un momento especialmente exigente como sus conciertos.
La rutina de Shakira antes de un concierto
Según ha revelado, Shakira llega horas antes al recinto de sus shows
. Y realiza trabajo de glúteos, core y movilidad. Ha confesado que el hip thrust aparece como pieza central.
Según explica Miguel Maestro Villanueva, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y técnico deportivo de la Universidad Europea, “el hip thrust es tan eficaz porque coloca al glúteo en una posición muy favorable para producir fuerza, especialmente en la extensión de cadera, que es una de sus funciones principales”. El protagonismo del hip thrust dentro de su rutina responde a una lógica biomecánica clara. Este ejercicio permite aislar el glúteo y trabajar con alta intensidad sin depender tanto de otros grupos musculares.
A esto se suma otro factor que marca la diferencia. Como explica el experto, el hip thrust permite dirigir mejor el trabajo hacia el glúteo mayor y, además, cargar más peso sin que otros grupos musculares se lleven tanto protagonismo. Ese control del estímulo es lo que lo convierte en una herramienta especialmente eficaz cuando el objetivo es desarrollar fuerza en esa zona.
El experto explica que “la sentadilla es un gran ejercicio general; el hip thrust suele ser un ejercicio más específico para dar protagonismo al glúteo”. Esa especificidad resulta clave en perfiles como el de Shakira, donde el rendimiento depende de la potencia de cadera. Además, añade: “la investigación muestra que el hip thrust genera una activación muy alta del glúteo”, aunque insiste en un matiz importante que aterriza expectativas: “más que hablar de un ejercicio ‘milagroso’’ yo hablaría de una buena selección según el objetivo y la persona”.
Shakira combina este trabajo con ejercicios como el peso muerto o la patada de burro, donde la técnica marca la diferencia real. Como explica Miguel Maestro Villanueva, “el error más habitual es confundir una bisagra de cadera con tirar de la espalda”, un gesto que desplaza el esfuerzo del glúteo a la zona lumbar y reduce la eficacia del ejercicio. En movimientos más simples ocurre algo parecido: “muchas veces menos recorrido, pero mejor controlado, da bastante más resultado”. Asegura que “la técnica eficaz no es la más vistosa, sino la que mantiene tensión donde interesa”.
El desarrollo muscular responde a la repetición estructurada. Para personas no profesionales, la recomendación se sitúa en “trabajar glúteos entre 2 y 3 veces por semana”. La clave está en la ejecución: “dos sesiones bien hechas, con progresión, buena técnica y constancia, valen mucho más que cuatro entrenamientos improvisados”. Como explica el experto, cuando el volumen total está bien planteado, la frecuencia por sí sola no marca grandes diferencias. Es decir, no se trata solo de entrenar más días, sino de entrenar con intención. La propia rutina de Shakira refuerza esta idea. “Salgo como a las dos y media de la mañana… duermo… me levanto y otra vez lo mismo”, explica. La constancia convierte el entrenamiento en resultados.
El trabajo de abdomen completa ese bloque. Un core activo mejora la estabilidad, protege la zona lumbar y permite transferir mejor la fuerza en cada movimiento sobre el escenario. Pero Shakira ha explicado que el ritual va más allá del entrenamiento. Incluye activación, cuidado físico y enfoque mental: “si tengo tiempo me hago un poco de masaje… hago ejercicios de voz unos 10 minutos… me concentro como 5 minutos”. Todo está medido.
El gesto invisible que explica por qué la rutina de Shakira funciona
En el fondo, lo que hace Shakira antes de cada concierto es encadenar hábitos dentro de una misma rutina. Miguel Maestro Villanueva lo define así: “El habit stackingfunciona especialmente bien en personas con poco tiempo porque ayuda a integrar el movimiento dentro de la rutina diaria, en lugar de vivirlo como una tarea más”.
En su caso, esa estructura se repite cada día. Llega al estadio, estira, entrena, activa la voz, se prepara y se concentra. No son acciones aisladas, forman parte de un sistema. La clave está en lo que añade el experto: “aprovechar hábitos que ya están consolidados y asociarlos a una pequeña acción física”. Ese patrón facilita sostenerlo en el tiempo. En entrenamiento, como resume el experto, gana quien puede mantenerlo, no quien empieza más fuerte.
Con Información de Hola México.
