Siéntete segura de eliminar calorías sin que la flacidez se apodere de tu figura, con la siguiente rutina de ejercicios para quemar grasa y crear músculo, diseñada por la entrenadora personal Bettina Guisa.
El entrenamiento consiste en subir y bajar el ritmo cardiaco durante 15 minutos, aunque tu puedes elegir los movimientos que quieres hacer.
SALTOS AUMENTANDO LA VELOCIDAD
El primer ejercicio se trata de dar dos pasos hacia el lado derecho, subir la rodilla, bajar y hacer lo mismo del otro lado. No. de repeticiones: 30, en las que irás aumentando la velocidad progresivamente.
PATINADORES CON PELOTA
Ahora, toma una pelota, abre el compás de los pies, baja el torso al mismo tiempo que estiras los brazos hacia el frente con la pelota, regresa, cierra y repite hacia el sentido opuesto. No. de repeticiones: 12 por lado.
SALTOS
Luego de finalizar el movimiento anterior, procede a realizar saltos, elevando las manos con la pelota hacia arriba. Cuando la esfera esté en su punto más alto, los pies tienen que abrir su compás al brincar y luego volver a su posición original. No. de repeticiones: 40.
DESPLANTES PROFUNDOS
Coloca tu cuerpo de forma lateral y extiende la pierna derecha hacia atrás, de modo que la extremidad contraria se flexione para hacer un desplante. Las manos se mantienen estiradas hacia adelante, sosteniendo la pelota. No. de repeticiones: 12 por lado.
FLEX DE PIERNA
En la misma posición del desplante, eleva la pierna que está atrás, hacia adelante con una flexión, y baja las manos a la rodilla al mismo tiempo. La intención es que ambas se toquen. No. de repeticiones: 12 por lado.
SENTADILLA CON DOBLE SALTO Y PELOTA
Para seguir incrementando el ritmo cardiaco, haz una sentadilla de dos saltos con el compás abierto, sostén la pelota con una mano y toca el piso. Luego sube, haz dos saltos de nuevo y repite el toque de la pelota, pero ahora con la otra mano. No. de repeticiones totales: 24.
SENTADILLA CON EXTENSIÓN
Con el compás abierto y las manos a la altura del pecho, haz una sentadilla, sube y lleva las manos hacia arriba con la pelota. No. de repeticiones: 30.
DOBLE SQUAT
Mantén la postura anterior y, ahora, haz dos sentadillas cortas, regresa a la postura recta y repite. No. de repeticiones: 10 por lado.
MEDIO BURPEE
Sí, llegó el turno de hacer los clásicos burpees sin saltar hacia arriba. Esto se traduce en bajar con un salto, hacer una lagartija y regresar arriba con otro brinco. No. de repeticiones: 12.
ESCALADOR + LAGARTIJA
Consiste en mantener la posición de lagartija, llevar la rodilla derecha flexionada hacia el pecho, regresar, doblar la rodilla contraria, bajar y repetir 10 veces más este ciclo. Cuando finalices, haz lo mismo pero ahora sin bajar. No. de repeticiones: 20 por lado, aumentando la velocidad.
ABS + TRICEP CURL
Llegó la hora de descansar un poco, así que siéntate en el piso, coloca la pelota atrás de la espalda baja y haz abdominales con una mancuerna en cada mano. Para subir la intensidad, cada que subas un brazo, alterna la elevación de las piernas. No. de repeticiones: 15 por lado.
TIJERAS Y BICICLETA CON PELOTA
Enseguida, acuéstate y haz el movimiento de tijeras con las piernas, mientras tomas la pelota con las manos extendidas y las llevas lado a lado. Termina 40 repeticiones por lado y, a continuación, haz lo mismo, pero con el movimiento de bicicleta en las extremidades. No. de repeticiones: 80 por ambos ejercicios.
ROLL-UPS
Se trata de hacer un abdominal tradicional pero con las manos extendidas todo el tiempo, hacia atrás y hasta adelante. No. de repeticiones: 15.
TWIST
Acuéstate como si hicieras un abdominal, eleva el torso a la mitad y las rodillas al mismo tiempo. Ahora, extiende y flexiona cada pierna rápidamente, al mismo tiempo que llevas la pelota lado a lado. No. de repeticiones totales: 30.
PLANCHA EN OPEN-CLOSE
En posición de lagartija, abre y cierra las piernas con pequeños saltos. Ojo, lo único que debe tocar el piso son las palmas de los dedos y las puntas de los pies. No. de repeticiones: 30.
Con información de Glamour
