Ahora ya no hay excusa, si quieres un cuerpo de superhéroe solo tienes que seguir esta rutina que puedes hacer en casa.
Todos sabemos que los Avengers no se ven así por la magia del cine o la tecnología, no pueden volar o destruir edificios con sus músculos, pero esos enormes músculos que se alcanzan a ver a través de sus trajes están ahí realmente y los consiguieron siguiendo un entrenamiento brutal, diseñado por un entrenador experto (sádico) para que se vieran exactamente igual a los dibujos de los cómics (¿nadie le dijo a Stan Lee que eso no era normal?).
La más reciente “víctima” del Efecto Marvel, aka Kumail Nanjiani, explicó que no sólo seguía una dieta extremadamente sana, también debía entrenar varias horas al día y seguir entrenando para tener ganancias y no perder los resultados (porque cuesta mucho trabajo conseguirlos, pero se pierden rápido y por eso Zac Efron dice que nunca más quiere estar en tan buena forma como cuando apareció en Baywatch), que es algo que no todos podemos hacer.
Pero, eso no significa que no puedas hacer nada para igualar los Avengers, Don Saladino, el hombre detrás de esos cuerpos, y que ha entrenado a celebridades como Sebastian Stan y Ryan Reynolds, dice que lo importante es mantenernos activos y darle nuevos retos a nuestros músculos, y diseñó una serie de rutinas para la parte todo el cuerpo inspirada en los superhéroes de Avengers y que podría ayudarte a conseguir esos mismos resultados.
Saladino ha estado compartiendo sus rutinas en Instagram, donde escribió “Mi gimnasio está cerrado y todos estamos en casa en este entorno completamente nuevo. Es terrible que la gente esté enferma, pero aquellos de nosotros en casa, esto nos ha obligado a una buena situación con nuestro estado físico”.
Además, Saladino (que tiene un 100 rep challenge que te va a quemar las piernas y los brazos, consiste en 100 sentadillas, 100 lagartijas y 100 Standing Ts) compartió una rutina para la parte inferior del cuerpo que no solo te deja destruido y agotado, también tiene el objetivo de ayudarte a desarrollar músculo y a que estés más marcado, además de que vas a ganar fuerza, que es muy importante para entrenar bien.
En cuanto a los beneficios de esta rutina, el entrenador le dijo a Muscle and Fitness que “Hay al menos un movimiento que arrojará una bola curva, ya sea un avión de cadera o un lateral, algo que obligará a la persona que lo hace a moverse de una manera que no lo hacían desde que eran niños. Creo que el entrenamiento definitivamente será humillante y podría abrir algunos ojos al hecho de que significan que en realidad pueden necesitar más de este estilo de entrenamiento”.
Esta es la rutina:
De acuerdo con Saladino, esta rutina tiene un pequeño calentamiento seguido por tres supersets que te obligan a usar los músculos para desarrollar tanto fuerza como estabilidad y movilidad, además de resistencia, lo que te va a ayudar a marcar los músculos y a tener mejores entrenamientos.
Calentamiento
Avión de cadera 3 x 6
Saltos laterales 3 x 10
Giros quarter 3×10
Primer superset
Desplantes Airborne 3 x 5 (como un desplante normal hacia atrás, pero no debes apoyar el pie trasero en el suelo)
Desplantes laterales 3 x 10
Segundo superset
Sentadillas Globe o Sentadillas con peso corporal 3 x 10 o 3 x 20
Puentes de glúteo elevados 3 x 15
Tercer superset
Desplantes hacia atrás con elevación (el pie trasero se mantiene apoyado en un banco) 3 x 10
Bird Dog con banda (con las manos y rodillas apoyadas en el suelo, estiras el brazo y la pierna contraria y después vuelves a llevar al centro del cuerpo, después repites con el otro lado) 3 x 10
Con información de GQ / Paloma González
