Ha pasado mucho tiempo desde sus días de actor de Disney, ahora Zac Efron es la inspiración de todos para entrenar.
Zac Efron saltó a la fama como el adolescente que le ocultaba a sus amigos atletas su talento para cantar en la película de Disney High School Musical, pero ya ha pasado mucho tiempo desde eso y, con películas como Baywatch y su nuevo documental de Netflix, el actor se está convirtiendo en la inspiración de miles de hombres para volver al gimnasio.
Y el actor entiende que entrenar como un loco (aka como un actor de Marvel) todo el tiempo no es sustentable. De hecho, Zac Efron dijo recientemente que nunca más quiero volver a verse como se veía en Baywatch y nadie debería preocuparse por estar en tan buena forma, conseguir ese look implica mucho tiempo y esfuerzo y, en ocasiones, la dieta y la rutina extremas pueden tomar el control de toda tu vida.
Pero, como pudimos ver en el documental Down to Earth (que por cierto es uno de los documentales de Netflix que no te puedes perder si te interesa el tema del cambio climático, los viajes y la vida sustentable), eso no quiere decir que Zac Efron haya dejado de entrenar por completo, simplemente sigue un plan más saludable y que no lo tiene pegado al gimnasio 24/7, y esas son buenas noticias para los simples mortales que no necesitan verse bien frente a las cámaras.
La vida de un actor va de la mano con la dieta y el ejercicio (Tom Hardy, por ejemplo, tiene algunos buenos trucos de fitness para transformar su cuerpo para cada papel), pero, para la mayoría de las personas, ese también es un tema importante, en especial cuando ya pasan de los 30 y ganar músculo no es tan fácil como lo era a los 17 (cuando se marcaban los abs solo por respirar).
Zac Efron no quiere que nadie tenga que vivir en el gimnasio solo para tener los músculos marcados, pero sí tiene una buena rutina de ejercicio que lo ha ayudado a ganar músculo tanto para sus películas como para la vida diaria, y esa es una buena opción para cualquiera.
La rutina de Zac Efron
Toda buena rutina de ejercicio empieza con un calentamiento, esto ayuda a preparar los músculos y les permite recuperarse mejor, así que, antes de empezar, realiza unos cuantos movimientos para estirar (abrazos de rodillas, estiramientos de piernas, brazos y espalda).
Calentamiento dinámico
Wall press – 10 repeticiones (como una lagartija, pero con las manos en la pared en lugar del suelo)
Columpio de piernas de pie – 10 repeticiones
Desplante hacia atrás alternando con rotación – 10 repeticiones
Estiramiento de cadera con torsión del torso – 10 repeticiones
La rutina diaria:
Día 1: Espalda y bíceps
Pulldowns de brazo recto – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Rollouts de abdominales – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Remo con cable (o mancuerna) – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Pull-ups – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Curl de bíceps con mancuernas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Día 2: Piernas
Press de piernas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Sentadilla con saltos – 3 sets de 20 repeticiones
Extensiones de cadera con balón – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Desplantes con caminata – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Escaladoras de montaña con deslizamientos – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Peso muerto con mancuernas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Patadas de talón – 3 sets de 20 repeticiones
Levantamiento de pantorrillas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Día 3: Hombros, cofre y brazos
Lagartijas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Curl de bíceps con una pierna y un brazo – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Press de pecho en el suelo – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Press con mancuerna inclinado – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Levantamientos cruzados con cable o mancuernas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
Elevaciones frontales con mancuernas – 3 sets de 8 a 12 repeticiones
El circuito básico:
Debes hacer 4 rondas de cada ejercicio con descanso de 60 segundos entre cada una
Ejercicio 1:
Levantamiento lateral de brazos con mancuernas – 10 repeticiones
Levantamiento lateral de brazos con mancuernas con la mitad del peso – 20 repeticiones
Ejercicio 2:
Sentadillas con mancuernas – 10 repeticiones
Sentadillas con mancuernas con la mitad del peso – 20 repeticiones
Ejercicio 3:
Press con mancuerna acostado en el piso – 10 repeticiones
Press con mancuerna acostado en el piso con la mitad del peso – 20 repeticiones
Ejercicio 4
Peso muerto con mancuernas – 10 repeticiones
Peso muerto con mancuernas con la mitad del peso – 20 repeticiones
Ejercicio 5:
Remo con mancuerna en banco inclinado – 10 repeticiones
Remo con mancuerna en banco inclinado con la mitad del peso- 20 repeticiones
Ejercicio 6:
Crunches de rodillas con cable AB – 10 repeticiones
Crunches de rodillas con cable AB con la mitad del peso- 20 repeticiones.
Con información de GQ
