La nutrióloga Lola Briggs nos da opciones para aumentar los niveles de vitamina C en nuestro cuerpo, desde suplementos hasta cremas y serums de uso tópico.
Si tienes nostalgia por el verano, si tu piel ha perdido un poco de brillo, si sientes llegar el frío, puede que te esté faltando algo de vitamina C, lo que resulta particularmente problemático cuando la temperatura comienza a caer. ‘Los síntomas de bajos niveles de vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, pueden incluir irritabilidad y bajones de ánimo, piel y cabello reseco, fatiga, hacerse moretones con facilidad y encías sangrantes’, dice Lola Briggs, nutrióloga experta y embajadora de Together Health.
Según Briggs, nuestros cuerpos no pueden producir vitamina C, por lo que una dosis diaria es necesaria, bien sea a través de suplementos, alimentos y, cuando se trata de tu piel, productos especialmente formulados, ricos en este componente.
¿Cómo funciona la vitamina C?
La vitamina C tiene muchos beneficios para la salud, según señala Briggs. ‘Es un fantástico estimulador de belleza: un poderoso antioxidante que, además, es vital para la formación de colágeno y puede ralentizar el impacto de los radicales libres (átomos inestables que pueden causar daño en las células y conducir a enfermedades y envejecimiento)’.
La especialista añade: ‘la vitamina C ayuda al crecimiento saludable de las células y repara cada parte de nuestro cuerpo, además de estimular el sistema inmune, contribuyendo a la producción de glóbulos blancos, que combaten las infecciones’.
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¿En qué época del año necesitamos más vitamina C?
Cuando empieza a hacer más frío, nuestra piel, nuestro cabello y nuestro sistema inmune sufren. ‘Muchas personas muestran deficiencias de varias vitaminas y minerales, sobre todo durante los meses más frío’, dice Briggs.
Mientras tu piel y tu pelo se resecan y se hacen más sensibles, tu sistema inmune se hace más susceptible a las enfermedades, lo que significa que debes ser particularmente cuidadoso cuando nos acercamos al invierno.
¿Dónde puedes encontrar vitamina C?
La vitamina C viene en una variedad de formas. La manera más sencilla de tomarla es introduciendo alimentos ricos en vitamina C en tu dieta. Hablamos de vegetales de hoja verde oscuro, frutas cítricas, tomates, pimientos, kiwi, grosellas negras y fresas.
‘Si se te hace muy difícil comer tus cinco comidas al día, intenta con los jugos’, sugiere Briggs. ‘Es una manera sencilla, rápida y efectiva de tener tus vitaminas y puedes usar frutas o vegetales congelados, si no los tienes frescos. Uno de mis favoritos es zanahorias, remolachas, kale, jengibre y naranja. Contiene potasio, vitaminas A, B-6, B-9 y C, todo en un vaso, y es estupendo para aumentar los niveles de betacaroteno, que necesitamos para sintetizar la vitamina A y los antioxidantes, que protegen cada célula de nuestro cuerpo’.
También puedes tomar suplementos de vitamina C. ‘Busca los que incluyen bioflavonoides naturales, (componentes vegetales muy poderosos que contribuyen con el sistema inmune y la absorción de la vitamina C)’, dice Briggs, ‘así como enzimas, cofactores (moléculas que contribuyen a las reacciones bioquímicas) y vitamina C proveniente de alimentos, pues todo esto hace que (los suplementos) sean más efectivos y fáciles de absorber’.
Briggs también recomienda la Vitamina C Together Health, con bioflavonoides, que está disponible en la mayoría de las tiendas de salud. Es 100% natural, vegana y contiene una potente mezcla de frutas cítricas, bioflavonoides naturales y cofactores de acción natural, provenientes de alimentos. Otras marcas destacables son Thorne, Nordic Naturals e Integrative Therapeutics.
¿Qué hace la vitamina C por la piel?
Si estás buscando proteger tu piel de los efectos del frío, hay todo un abanico de productos ricos en vitamina C disponibles para ti. ‘La vitamina C tiene increíbles propiedades antioxidantes sobre la piel’, dice Briggs. ‘Ayuda a tu cuerpo a reparar las células dañadas de la piel, contribuye a una regeneración saludable y previene el envejecimiento prematuro. De la misma manera en la que los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a tu cuerpo a combatir los radicales libres, los productos de uso tópico ayudan a tu piel’.
El serum SkinCeuticals C E Ferulic es un estupendo agente para nutrir tu piel. Su combinación de vitaminas y ácido ferúlico otorga un brillo juvenil de verano. También están; la crema en gel de vitamina C REN’s Glow Daily, estupenda para las pieles sensibles (pues algunos productos con este componente pueden causar ligera irritación); L’Oréal’s Paris RevitaLift Derm Intensives 10% – Concentrado de pura vitamina C, y el aceite limpiador de Super Facialist, Vitamin C+ skin Renew, que pueden incoroporarse fácilmente dentro de tu rutina diaria de cuidado de la piel.
Con información de Vogue
