Si has ido a un gimnasio, lo más probable es que ya hayas visto la Barra Z, pero ¿sabes para qué es?
¿Barra Z y barra recta? El levantamiento de barra es posiblemente el ejercicio más común que vemos en gimnasios. En cierta forma es el clásico y el inicial que buscamos cuando queremos construir músculo en los brazos. Sin embargo, para algunos puede ser un poco incómodo trabajar con una barra recta clásica, debido a la posición de las muñecas, por lo que una barra Z puede ser la opción.
La barra Z fue creada por Lewis G. Dymeck y en inglés es conocida como la “EZ”, por la palabra “easy”, debido a que fue pensada como una alternativa sencilla para comenzar o para ajustarse cuando no podemos trabajar con la barra recta.
Diferencias entre una barra recta y la barra Z
La barra Z y la barra recta tienen son diferentes en forma y peso.
La primera se caracteriza por tener una estructura “quebrada” o en forma de W con los ángulos en la parte donde se sostiene. Y mientras que la barra recta suele pesar aproximadamente 20kg la barra Z tiene un peso de aproximadamente 12kg, lo cual de inmediato la hace más sencilla de tomar. De igual forma, la Z suele ser más corta en tamaño, además de ser un poco más delgada. Las dos tienen los espacios donde se ajustan las pesas, con la barra recta soportando una mayor cantidad de peso.
Por otra parte, y la diferencia principal entre trabajar con las dos es la posición de las manos. Para algunos, tomar la barra recta y levantarla puede resultar incómodo en la parte de las muñecas debido al ángulo. La barra Z sirve para hacerlo más fácil y de esa forma se toma la barra en un ángulo lateral mucho más natural, ya sea por la parte de arriba o por abajo. El uso de estas barras evita las lesiones provocadas por la tensión en las muñecas.
Por sí misma la Z sirve tradicionalmente para hacer levantamiento tradicional, vertical y extensión de tríceps recostado.
Usar la barra Z puede ayudar a trabajar tanto los biceps y triceps, enfocándose a grupos pequeños de músculos, sin embargo, no hace que se trabaje tanto como una barra recta. Ambas pueden ayudar a ensanchar la espalda.
Ventaja: darás mayor estabilidad a la articulación ya que el centro de gravedad estará más cercano a tu cuerpo, al tener la distribución del peso a los costados y no al frente.
En general la barra Z sólo puede ayudar a aquellos que tengan dificultad sosteniendo una barra recta o realizando algunos ejercicios como un simple levantamiento tradicional o peso muerto con barra.
¿Cuál barra elegir?
En realidad las dos barras son bastante efectivas y sólo depende de qué tan cómodo se sienta quien las usa. Algunos prefieren una mayor cantidad de peso en una barra Z para compensar su ligereza y la sencillez de las muñecas, mientras que otros prefieren lo tradicional.
Una barra Z debido a su largo, puede ser más cómoda para tener en un espacio en el hogar, pero al final depende del peso que se le ponga a cada una y qué se quiera lograr.
Para muchos la opción puede ser comenzar a ejercitarse con una barra Z, especialmente si nunca ha levantado pesas, para así acostumbrarse un poco y ver si después pasa a la barra recta y ver no hay complicaciones. Cada quien decide lo mejor.
En cuanto a precio no hay tampoco una gran diferencia. Las barras Z suelen estar un poco debajo del precio de las rectas, pero depende de la calidad del producto.
Por lo general se cree que existe demasiada diferencia entre ambas, pero no es así. Desde su creación la barra Z ha sido una alternativa sencilla para quienes quieren comenzar pero también para quienes se acostumbren a su uso, por eso no vemos sólo de una en los gimnasios, y algunos entrenadores suelen recomendar aquello con lo que nos sintamos más cómodos.
Con información de GQ
