Si bien tener un estilo de vida saludable es esencial para disminuir el riesgo de enfermedades en todo momento, es importante cuidar nuestros hábitos, y más aún hoy en plena pandemia del nuevo coronavirus.
Un pilar fundamental de un estilo de vida sano es la alimentación equilibrada. Por eso, te recomendamos algunos alimentos que te ayudarán a cuidar tu sistema inmunológico.
1. CÍTRICOS
Frutas como el limón o la naranja, al igual que el kiwi y el pomelo, son ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar y fortalecer las defensas, además de aliviar los síntomas en el caso de que ya hayamos contraído una gripe.
2. AJO Y CEBOLLA
Ambos tienen componentes antivirales y antibacterianos.
3. ALIMENTOS ANTIOXIDANTES
Entre los alimentos con más antioxidantes, se encuentran los arándanos, las hojas verdes y la remolacha, entre otros. Estos ayudarán a tu cuerpo a eliminar toxinas y fortalecer el sistema inmune.
4. ALIMENTOS FERMENTADOS
Las bacterias vivas que contienen estos alimentos como el yogur -hecho en casa o artesanal-, el kéfir o lakombucha, entre otros- son una fuente de probióticos, que nos ayudan a potenciar el crecimiento de la flora bacteriana, produciendo efectos beneficiosos no sólo en el sistema digestivo e inmunológico, sino también en el resto del organismo.
5. ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS A, B Y E
La vitamina A se puede encontrar, especialmente, en los alimentos rojos, en los vegetales verde y en los naranjas, como la zanahoria y la calabaza. La vitamina B (B1, B2, B5 Y B12) sirve para aumentar nuestras defensas y está más presente en legumbres y cereales, además de en lácteos o en determinados pescados; a su vez, la vitamina E la podemos encontrar en el aceite de oliva y frutos secos.
Como complemento, podemos incorporar esta raíz, reconocida por sus propiedades medicinales. Además de ayudar al sistema digestivo y circulatorio, el jengibre también combate los virus y bacterias, ya que es rico en nutrientes como el potasio, la niaciana y la vitamina C.
Además, cuenta conpropiedades expectorantes, antitusivas y antiinflamatorias, lo que nos puede ayudar a combatir varios de los síntomas de la gripe o el resfriado.
6. JENGIBRE
Como complemento, podemos incorporar esta raíz, reconocida por sus propiedades medicinales. Además de ayudar al sistema digestivo y circulatorio, el jengibre también combate los virus y bacterias, ya que es rico en nutrientes como el potasio, la niaciana y la vitamina C.
Además, cuenta conpropiedades expectorantes, antitusivas y antiinflamatorias, lo que nos puede ayudar a combatir varios de los síntomas de la gripe o el resfriado.
Con información de Bioguía
