Tu sistema inmune es el que se encarga de protegerte cuando tus sobrinos meten sus manos a tu boca, cuando alguna persona sin respeto por la vida estornuda sin cubrirse la boca o cuando los cambios de clima tienen a todos con la nariz irritada y la garganta seca, pero, para que funcione mejor, tu también tienes que poner de tu parte para que tenga las herramientas necesarias para combatir infecciones y gérmenes mutantes.
Cada año, hay una temporada en la que la mayoría de las personas se enferman, ahora estamos especialmente preocupados por el tema del coronavirus, pero hay muchas otras enfermedades que tenemos que combatir para no tener que faltar al trabajo (o para no sentirnos miserables) y tener que pasar día a régimen de caldo de pollo y pañuelos desechables.
Claramente no podemos vivir medicados, eso solo va a hacer que las medicinas dejen de funcionar con el tiempo, pero, de acuerdo con los expertos, hay algunas formas de mejorar nuestro sistema inmune naturalmente para prevenir enfermedades, o por lo menos para reducir el riesgo de contagiarnos cada vez que alguien estornuda cerca.
Puedes vivir en una burbuja de plástico si eso quieres, o puedes tener un enfoque un poco más inteligente que ayude a tu cuerpo a prepararse para un posible “ataque”, esto puedes lograrlo, de acuerdo con los expertos de distintas ramas de la medicina, con pequeños cambios a tu rutina que hacen que tu sistema se vuelva más efectivo para combatir enfermedades sin necesidad de cambiar radicalmente o de vivir en un ambiente esterilizado todo el tiempo.
Estos son 5 trucos recomendados por expertos que debes agregar a tu rutina diaria (para que no tengas que vivir pegado a la farmacia).
Que las frutas y verduras sean una prioridad en tu dieta
Las frutas y las verduras están llenas de vitaminas, nutrientes y minerales que tu cuerpo usa para alimentar a tu sistema inmune, además, estas no están llenas de esos químicos y conservadores de la comida procesada, que pueden generar respuestas inflamatorias en el cuerpo, sobre estimulan al sistema inmune y evita que pueda combatir las enfermedades de forma más eficiente, dice la Dr. Lisa Ballehr, del Institute for Functional Medicine Certified Practitioner de Mesa, Arizona.
Meditación y mindfulness
El estrés y el estrés son responsables de muchos otros problemas de salud. El estrés hace que el cuerpo libere cortisol y adrenalina que, si se hace de forma prolongada, puede dañar al sistema inmune. La meditación ayuda a que te relajes y que esas sustancias dejen de producirse.
No olvides el ejercicio
No solo se trata de controlar tu peso o marcar tus abs, el ejercicio moderado también ayuda a tu cuerpo a recuperarse y a aumentar su inmunidad, debido a que obliga a tu cuerpo responde ante el estímulo del ejercicio activando el sistema inmune. Entre 20 y 30 minutos de ejercicio diario es la recomendación mínima.
Sal a tomar el sol
Vas a tener un buen bronceado, pero, además, cuando estás en contacto directo con el sol por unos minutos, eso hace que absorbas vitamina D, que es esencial para tener un buen sistema inmune.
Duerme bien
Seguramente ya sabes que dormir mal tiene toda una serie de consecuencias negativas, una de ellas es que puede afectar el buen funcionamiento de tu sistema inmune. Es importante que duermas las horas suficientes (algunos expertos dicen que 7 horas es la mejor opción), esto debido a que ese es el tiempo en el que tu cuerpo puede recuperarse, sanar y descansar. Además, dormir mal está relacionado con una alta producción de triglicéridos, que no son exactamente bueno.
Con información de GQ
