¿Los glúteos del varón atraen a las mujeres? Sin dudas. El porqué te lo decimos aquí y una entrenadora sugiere los mejores ejercicios para fortalecer esos músculos
Los glúteos deben estar en todo programa de ejercicios. Sin embargo, la mayoría de los hombres que se ocupan de mantener su físico ponen especial atención a la musculación del torso —abdomen, pecho— y las piernas, pero pocos se concentran en el gluteus maximus. te avisamos que, si el objetivo es lucir lo mejor posible, además de mantener una buena salud, esos dos músculos con nombre de gladiador romano son frecuentemente el blanco de las miradas de las mujeres.
Está probado en encuestas que las mujeres encuentran muy atractivo al hombre que tenga unos glúteos tan formados y poderosos como los bíceps. Las nalgas masculinas, de hecho, están entre las tres partes del cuerpo del hombre que más les excita en casi todas las culturas, especialmente en Norte y Latinoamérica, África y Europa. Asia es la excepción, y ahí quedan en el quinto escalón.
“No pudiera explicarlo, pero por alguna razón siempre me fijo en las nalgas de un hombre”, dice Tamara F., mexicana. “Imagino que debe ser un problema estético, de armonía de proporciones más que algo erótico, al menos en mi caso”. La cubana Margarita M. confiesa que a ella le “encanta como se endurecen cuando caminan y la forma atlética que demuestran. Además, me encanta agarrarlos por ahí mientras estamos teniendo sexo, como si me aguantara para no desarmarme”.
Hay estudios que explican la atención a los glúteos masculinos como una derivación del proceso evolutivo, porque cuando la hembra selecciona a su pareja, se activan mecanismos subconscientes que llegan hasta los orígenes —esos días en que los machos eran básicamente cazadores-recolectores-sementales—, cuando unos glúteos masculinos poderosos se conectaban con piernas de acero y, en consecuencia, un varón que era mejor cazador, uno más veloz al correr tras las presas de caza y un defensor de su tribu más eficiente.
Después llegó la era de la vanidad y el culto al cuerpo masculino. Entonces si se incorporó el tema estético a los tótems y esculturas de dioses y gladiadores, que necesitaban armonizar las proporciones de sus poderosos pechos y piernas con unos glúteos decentes (que, de paso, compensaban la mínima atención que ponían los escultores y pintores a los “delanteros” en ese juego de equilibrio visual).
Ejercicio de pierna
Los ejercicios para glúteos, según una experta
En síntesis, ha quedado mega demostrado que los glúteos son importantes en el ritual de apareamiento de los seres humanos, hasta en la era del ciber-ligue. Esa es una buena razón para concentrar nuestra atención hacia ellos en los programas de ejercicios. Para ayudarnos con sus sugerencias para un entrenamiento poderoso de esta parte del cuerpo, consultamos a la Directora de Fitmama, en Miami, y entrenadora certificada, Erika Boom. De acuerdo con su experiencia, hay un beneficio agregado porque trabajar los músculos de glúteos y piernas, incrementa la liberación de testosterona anabólica y de la hormona del crecimiento, que colabora para lograr mejores resultados al entrenar la musculatura general de todo el cuerpo.
“Un programa efectivo de ejercicios para glúteos comprende de dos partes. La primera, es la activación del musculo antes de entrenar, la segunda, ejercitar todas las partes del glúteo (que son tres: máximo, medio y mínimo) con distintos tipos de ejercicios”, dice Erika en exclusiva para gq.mx. “Las bandas elásticas son muy buenas para activar el músculo antes de empezar, ya sea con pasos laterales o abducción de pierna”.
En cuanto al entrenamiento, una vez que ya se activaron los músculos Erika Boom nos da su recomendación. “El Rey de los ejercicios para los glúteos es el Empuje de Cadera o ‘Hip Thrust’”.
¿Cómo se realiza? Comienzas sentado en el suelo, con la zona alta de la espalda apoyada sobre un banco. Desde esa postura, flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo los pies ligeramente separados a anchura de hombros. Lo que sigue es tomar la barra y colocarla en la parte superior de los muslos, para luego flexionar y extender levemente la cadera, sujetando bien la barra mientras controlas la respiración. Mantener unos segundos y recuperar la posición inicial.
Erika termina indicando que “este movimiento se puede complementar con cualquier variación de desplantes o ‘lunges’, sentadillas sumo y peso muerto. Todos estos ejercicios se pueden realizar con o sin peso, y en la medida que se va fortaleciendo la zona, se pueden agregar las bandas para agregar mayor dificultad. Lo ideal es trabajar los glúteos dos o tres veces por semana, haciendo tres series de 10 a 15 repeticiones”.
Con información de GQ
