¿Sabías que las bebidas rehidratantes o “deportivas” no son buenas para ti si eres de los que hace ejercicio de manera recreativa?
¿Eres de los que van por las bebidas energéticas después de todos los entrenamientos? Podrías estar haciendo todo mal.
Al menos no cuando eres una persona que solamente realiza la recomendación de la OMS de los 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana o bien, los 75 minutos de actividad vigorosa. No es que te queramos desalentar pero haciendo esto, aún no eres un deportista como tal y estas bebidas energéticas (que hacen más daño de lo que crees) están formuladas específicamente para los que sí, es decir, normalmente atletas de alto rendimiento que sí requieren una reposición de líquidos y electrolitos por la misma demanda que les exige su ejercicio.
¿Qué contienen normalmente las bebidas energéticas o deportivas?
Según la Harvard T.H. CHAN School of Public Health este tipo de bebidas contienen azúcares (que se pueden convertir en una adicción), líquido, electrolitos: sodio, potasio, magnesio, calcio e incluso vitaminas como aquellas del complejo B (¡Ojo, qué nada tienen que ver con las bebidas energizantes!). Normalmente los carbos vienen en forma de glucosa, fructosa (del jarabe de maíz), otras no tienen azúcares o cuentan con otros endulzantes bajos en calorías o edulcorantes.
Energy Drink bebida
¿Cómo puedo saber si debo tomar estas bebidas?
Si te ejercitas “intensamente” por más de una hora, no hay tema ¡Dale! Si no, considera que si las bebes no será diferente a cualquier otra bebida azucarada que escojas, ¡¡¡de hecho muy azucarada!!!
¿Cuántos tipos de bebidas deportivas hay?
Normalmente la clasificación viene dada por la concentración de solutos que contienen y de allí partimos:
Hipotónicas:
Vienen con menor concentración de solutos a los de la sangre (Agua natural por ejemplo) y son óptimas cuando hay pérdida de líquido por el ejercicio pero tal vez no de electrolitos. <4g de azúcares/100 ml
¿Quiénes? Gimnastas, algunos tipos de yoga, levantamiento olímpico.
Isotónicas:
Con azúcares y minerales y similar proporción osmótica a la de la sangre (285 a 295 mOsm/kg) por lo que su absorción es rápida. Aptas para ti sufres de calambres, fatiga o requieres recuperarte pronto. 4-8 g de azúcares/100 ml.
¿Quiénes? Runners de distancias cortas y largas, juegos de equipo, en sí la mayoría de los atletas.
Hipertónicas:
Estas están cargadas de todo, entonces en este caso sí requieres una mayor demanda de electrolitos y no tanto de líquido. Y normalmente añaden un nutriente que no traen las otras dos: “la Proteína”. Comúnmente se usan para la recuperación o el post work-out. >8g de azúcares/100ml
¿Quiénes? Ultramaratonistas, entrenamientos o competencias en climas muy calientes o húmedos, deportistas de alto rendimiento.
Suero X con 8 iones: Sin calorías, ni azúcares añadidos. Posee 8 ingredientes (electrolitos/iones): sodio, potasio, calcio, citratos, zinc, cloruro, lactato y magnesio. Contiene stevia como endulzante y con 49 mg de sodio en 100 ml.
Gatorade Active Water: Cero calorías, sin azúcares. Tiene vitamina C, niacina, vitamina B6 y ácido pantoténico. Mezcla de sucralosa y acesulfame K como endulzantes y 47 mg de sodio en 100 ml.
Powerade ION4 Zero: Sin azúcar, carbos, ni calorías. Aporta sodio (45 mg/100ml), potasio, calcio y magnesio y vitaminas como B3, B6 y B12. Con sucralosa y acesulfame K para endulzar.
Bebidas Deportivas Con Calorías (Isotónicas)
Powerade ION4: Aporta 6.26g de azúcares (sacarosa y jarabe de alta fructosa), 25 calorías y 26-28mg de sodio en 100ml (solamente el de moras posee 48g en 100 ml). Con calcio, magnesio y potasio además de vitaminas B3, B6 y B12
Jumex Sport: Tiene 45 mg de sodio en 100 ml, además de potasio y calcio. Aporta 24 calorías en 100 ml, como azúcares incluye fructosa, glucosa y sacarosa, además de estar fortificado con L-Carnitina.
Gatorade Perform: El tradicional con 24 calorías, 6g de azúcares y 47mg de sodio en 100 ml. Posee azúcar, dextrosa, potasio (14mg/100ml) y sin vitaminas.
Gatorade Fierce: Posee azúcar, calorías, sodio y potasio prácticamente igual que el anterior. Pero este tiene además de sacarosa, jarabe de maíz de alta fructosa.
Bebida Deportiva Con Calorías y no es un Shake precisamente (Hipertónica)
Gatorade Prime Sports Fuel: Tiene interesantemente 85 calorías en 100ml a partir de 20 g de carbos de los cuales 19 son azúcares. Posee 97mg de sodio en 100 ml y vitaminas como niacina, B6 y ácido pantoténico.
Electrolitos orales, conocidas como “Sueros” que igual usan los deportistas para hidratarse.
Electrolit_: S_olución esterilizada de electrolitos, sin conservadores, aporta 57mg de sodio y 18.6 calorías en 100 ml. Ofrece lactato, magnesio, calcio y potasio, sin conservadores, con 5g de glucosa y además acesulfame K como edulcorante.
Solural: Solución rehidratante, con benzoico como conservador, 5g de glucosa y 18.7 calorías en 100 ml, además posee sodio (55mg/100ml), calcio, magnesio, potasio y lactato.
Pedialyte 30: Solución oral para deshidratación por calor. Tiene acesulfame K y 1.5g de glucosa lo que hace un aporte de 6 calorías en 100 ml. Sin conservadores y solamente posee 176 mg/100 ml de sodio, potasio y zinc.
Con información de GQ
