Este workout pondrá a prueba tanto tu capacidad aeróbica como tu fuerza, para ayudarte a quemar más grasa que nunca.
Burpees y sprints, eso es todo lo que necesitas para quemar toda la grasa. Suena simple, pero es agotador.
Conforme pasa el tiempo todos sabemos que en los runners, el cuerpo se torna magro y generosamente compacto. Este es el tipo de cuerpo perfecto para quienes sus ideales van enfocados más hacia la tendencia de Usain Bolt, Carl Lewis, Michael Johnson y Jesse Owens, ¡ah! y obviamente, para aquellos que descartan por completo el cuerpo voluminoso y mamado, tipo el de los bodybuilders del gimnasio.
Y sin sonar pretenciosos, si creíste que muchos de los runners que se inscriben a las carreras y maratones lo hacían solamente por el simple gusto a la práctica de este ejercicio y el apoyo a cada una de las causas, existe otra realidad y no tan nueva posibilidad, la de las personas que lo hacen porque saben que es un ejercicio quemagrasa altamente eficaz. Ahora súmale, la parte en que agregas unos buenos burpees para generar fuerza… ¿sería todo un éxito este tipo de entrenamiento no?
Tanto los burpees como las carreras a toda velocidad son fat-burners, aumentarán tu tono muscular, fortalecerán tu core, mejorarás tu condición aeróbica y ejercitarás los umbrales anaeróbicos.
El entrenamiento cardio-respiratorio junto con el trabajo que potenciará la fuerza son ambos aspectos indispensables y casi mandatorios para mantener la salud física. Y mientras, antes se creía que el ejercicio aeróbico, lo era todo para mantenerte fit, ahora se sabe que el combinarlo con las rutinas de resistencia tipo HIIT o los circuitos funcionales amplían y complementan los beneficios.
Burpees variaciones hombre haciendo burpees con tatuaje en brazo ropa negra en jardin
Correr es uno de los ejercicios más completos y explosivos para tu cuerpo.
Ya que ayuda a alargar los músculos y crea tono muscular, promueve la pérdida de grasa, aumenta tu tasa metabólica y el consumo de oxígeno post-ejercicio. De esta forma, los efectos del entrenamiento persisten aún después de haberlo realizado. De hecho, se sigue promoviendo la quema de grasa. ¡Qué interesante!
¿Y qué hay de los beneficios de los burpees?
Por otro lado, en palabras del experto en Kinesiología Martin Gibala de la Universidad de McMaster en Hamilton Ontario, para un artículo ya viejón del New York Times titulado What’s the Single Best Exercise? plantea que “los burpees crean músculo y resistencia”. Entonces, sin temor a negarlo, mejorará tu función cardiovascular, la regulación de tu glucosa y te ayudará a generar fuerza, ya que realizarás un movimiento completo e íntegro en todo tu cuerpo.
Ejercicios para bajar de peso
Te sugerimos 2 métodos para ejecutar el método burpees y sprint, después de tu calentamiento regular:
1) Si te la quieres llevar leve:
Según el sitio Jump Start by WebMed lo puedes hacer en días intercalados, ósea 3 veces por semana de la siguiente forma:
Correrás 8 carreras de 100 metros al 50-60% de tu capacidad aeróbica y al regresar a la línea de salida, te avientas 5 burpees antes de la siguiente vuelta y al final, terminarás haciendo 40 en total. Al segundo día, aumentarás las vueltas a 10 y en la tercera ocasión a 12, con lo cual al finalizar cada entrenamiento completarás de 50 a 60 burpees, respectivamente.
2) Y por si amas la adrenalina y lo tuyo es la intensidad:
Rutina de entrenamiento militar propuesta por el sitio Men’sHealth:
Harás solamente un burpee antes de emprender la carrera de 80 metros a toda velocidad tratando de mantener el ritmo. Continuarás haciendo 2 burpees al regresar a la línea de salida, volverás a correr la misma distancia y así consecutivamente hasta completar las 20 vueltas. Al finalizar este work-out habrás hecho más de 1.5 km y 220 burpees.
Con información de GQ
