No necesitas entrenar durante horas para ver resultados, este workout acaba con la grasa en solo minutos.
¿Necesitas un poco de convencimiento para entrenar? Hay una rutina de 10 minutos y solo dos movimientos esenciales (aka muy efectivos) que va a lograr motivarte (la idea de entrenar por 10 minutos al día es más digerible que la de tener que pasar 1 hora levantando pesas, ¿no?).
Hay dos formas de entrenar: largo y ligero o corto y muy duro, las dos firmas consiguen resultados, pero entrenar menos tiempo y con mayor intensidad ayuda a quemar grasa rápido y a ganar más fuerza (velo de esta manera, necesitas caminar por horas para quemar las mismas calorías que corriendo).
Una buena rutina de ejercicio necesita variedad, algunos días vas a tener entrenamientos más largos y demandantes, en otros puedes realizar un trabajo rápido y efectivo, y no debes olvidar tener días de descanso (ojo, no quiere decir días de sentarte en el sillón, sino realizar ejercicios más ligeros para no saturar tus músculos), esto te va a ayudar a ver mejores resultados en menos tiempo.
Para los días cortos e intensos, Bobby Maximus, ex luchador de UFC, personalidad del fitness y autor del libro Maximus Body, desarrolló una rutina que te hace sudar como nunca usando solo 2 movimientos que puedes terminar en solo 10 minutos, además de que, al no necesitar equipo de ningún tipo, es una rutina muy accesible.
Maximus dice que lo único que necesitas para realizar esta rutina es seguirla a tu máximo nivel de intensidad (y tal vez un cronómetro para ir midiendo el tiempo), además, con un tiempo total de 10 minutos, esta rutina es a prueba de excusas, puedes hacerla en cualquier momento del día y en el lugar en el que te encuentres (no necesitas mucho espacio).
Para seguirla, debes tener en cuenta el protocolo “Cada minuto sobre el minuto” (o EMOM), que básicamente requiere que completes un número específico de repeticiones por cada minuto de la rutina. Si acabas rápido, la rutina te permite descansar los segundos que quedan entre cada minuto, pero, en este caso, Bobby busca ayudarte a conseguir más volumen y a quemar más calorías y grasa al agregar un segundo ejercicio que debes hacer en ese tiempo de descanso (ya habrá tiempo para relajarte al terminar los 10 minutos).
Rutina mortal de brpees
¿En qué consiste la rutina 2 x 10 de Bobby Maximus?
Es simple, hacer 2 ejercicios seguidos por 10 minutos, que en este caso son burpees y desplantes alternados. Debes realizar 5 burpees (tocando el suelo con el pecho al bajar y dando un salto potente para subir) cada minuto, al terminar, debes seguir inmediatamente con desplantes alternados (recuerda que, al hacer un desplante la pierna delantera debe quedar paralela con el suelo y la rodilla no debe pasar de las puntas de los pies).
Al terminar, debes haber realizado un total de 50 burpees, y el número de desplantes dependerá de qué tan rápido hagas el ejercicio. Es importante meterle velocidad a los burpees, pero es más importante cuidar la forma para realizar movimientos precisos, que es esencial para ver mejores resultados y evitar lesiones.
¿Te parece poco? Bobby Maximus tiene otra rutina de ejercicio de 2 movimientos, pero esta te toma 20 minutos, realizando sentadillas y burpees.
Las rondas de esta rutina para trabajar las piernas son de 2 minutos cada una y comienzan realizando 5 burpees en los primeros 30 segundos de cada ronda. Los 90 segundos restantes están reservados para realizar tantas sentadillas de peso corporal como sea posible, terminando con unas 10 rondas en total (o puedes intentar algunas de las rutinas más brutales de Crossfit si estas opciones rápidas no te convencen).
Con información de GQ
